नीलोत्पल आचार्य
नई दिल्ली। उम्र बढ़ने पर याददाश्त कमजोर पड़ना स्वाभाविक है लेकिन अगर कम उम्र में ही दिमागी क्षमता कमजोर होने लगे तो सावधान हो जाना चाहिए। अगर कम उम्र में ही आप दिन, साल और महीना जैसी सामान्य चीजें भूलने लगे हैं तो हो सकता है कि आप मानसिक रूप से परेशान हों। दरअसल, ऐसी स्थिति में लोगों को लगने लगता है कि उन्हें कोई बीमारी है तो हम बता दें, यह कोई बीमारी नहीं है। इन सब चीजों की जिम्मेदार हमारी अनियमित लाइफस्टाइल, गलत खानपान है। ये आदतें हमें शारीरिक रूप से नुकसान पहुंचाने के साथ मानसिक रूप से भी कमजोर बनाती हैं।
अगर, आप भी कमजोर याददाश्त के कारण परेशान हैं और चीजों को बेहतर ढंग से समझ नहीं पाते हैं, तो अपनी डेली रूटीन में इन टिप्स को करें फॉलो।
रोज़ाना करें एक्सरसाइज
एक्सरसाइज, योग और मेडिटेशन ऐसी क्रियाएं हैं जो आपको अंदर-बाहर, दोनों तरफ से हील करती है।
एक्सरसाइज से वजन तो कम होता ही है, आपको मानसिक सुकून भी मिलता है। इसलिए कम से कम आधे घंटे के लिए अपनी डेली रूटीन में इसे शामिल करें।
बैलेंस डाइट करें फॉलो
एक बेहतर जीवनशैली और याददाश्त बढ़ाने के लिए आप बैलेंस डाइट फॉलो करें। अच्छी डाइट से दिमाग और शरीर, दोनों एक्टिव रहते हैं। आप अपनी डाइट में एंटीऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 से भरपूर फल, सब्जियों और नट्स को शामिल करें।
तनाव से रखें खुद को दूर
दिमागी संतुलन तभी बिगड़ता है जब आप तनाव की चपेट में आते हैं। स्ट्रेस की वजह से लोग अवसाद के भंवर जाल में फंसने लगते हैं जिसका सबसे ज्यादा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है इसलिए जितना हो सके तनाव से खुद को दूर रखें।
सुनें सॉफ्ट म्यूजिक
म्यूजिक हमारे दिमाग को शांति और सुकून प्रदान करता है। सॉफ्ट म्यूजिक सुनने से डोपामाइन, सेरोटोनिन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन रिलीज होते हैं, जिनका मूड पर शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है।
लें अच्छी नींद
याददाश्त बढ़ाने और दिमाग की शांति के लिए सबसे जरूरी है अच्छी नींद लेना। अगर आप कम सोते हैं तो इसका असर आपके दिमाग पर बहुत ज्यादा पड़ता है। इसलिए जरूरी है कि अच्छी नींद लें।
